martwy ciag

Dzień Treningowy Czwartek 26.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 25 / 30 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 24 / 29 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 67 1,6/ 3 / 3 D-1. wspiecia na palce [...]

jest tez inna opcja: robic martwy ciag ze szrugsem. gdzies czytalem ze ciezarowcy robia wlasnie martwy ze szrugsem i wspieciem. pozdro

trenujesz jak baba, głównie izolowane, ćwiczenia kosmetyczne, jeżeli chcesz utrzymać masę mięśniową stawiaj na ćwiczenia złożone, siady, martwy ciąg, wiosłowania, ciężkie wyciskania, poręcze i drążek z obciążeniem - to powinno być podstawą treningu. z o3 dostarczysz kilka gram tłuszczu, to za mało. masz mnóstwo źródęł - oliwa, olej lniany, [...]

Ćwiczenia typu martwy ciąg nie sa groźne jeżeli wykonuje sie je dobrze technicznie ... wg mnie mozesz sprubować zacząc robic martwy z lekkim cięzarem by nauczyc sie dobrej techniki .. Podstawa to zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa w części lędźwiowej podczas ciągu. Jeżeli nie bedziesz w stanie wyuczyc sie prawidłowej techniki to nie [...]

[...] i odrazu rosly i w sile i w obwodach . Dlatego rowniez troche obawiam sie tej metody 5x5 (co prawda robię ją tak jak mi radzą osoby z wieksza wiedzą odemnie) ale przysiady,martwy ciag itp to cwiczenia glownie rozwijajace nogi - udzial bicepsow tricepsow itp jest tu znikomy wiec boje sie czy nie bedzie duzych dysproporcji przy dluzszym cwiczeniu [...]

Nic nie napisałeś o kontuzjach w pierwszym poście to skąd miałem wiedzieć. Z tym kolanem już ok? niech będą te hack przysiady, zakładam, że kupiłeś karnet na miesiąc na tą siłownie, więc po tym czasie zmień siłownie albo wymyśl coś ze stojakami. dobrze, że nie robisz przysiadów na maszynie smitha bo narzuca ruch i jest kontuzjogenna z wyciskaniem [...]

Z kolanem juz w miare ok. Gorzej z przedramieniem. Nawet 10kg na sztandze lamanej powoduje nieznosny bol, wiec moge robic jedynie uginania mlotkowo albo moglbym robic uginanie sztangi lamanej, ale nachwytem, a nie podchwytem. Tylko wtedy chyba inne miesnie pracuja. Co do zakresu powtorzen, fizjoterapeuta mowil mi, ze 5-6 powtorzen to jest zakres [...]

Czyli mamy: 1. Hack-Przysiad 5s 2. Wyciskanie sztangi plasko 2s + rozpietki 3s 3. Martwy ciąg 5s 4. Podciaganie na drazku 4s 5. Military press 5s 6. Pompki na poreczach 3s + uginanie sztangi lezac za glowe 2s 7. Uginanie hantli z supinacja 5s + Lydka 2s i brzuch 2s Moze tak byc? Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-29 19:21:37

Martwy ciąg - odradzam przy takim kręgosłupie. Co to znaczy że nie widzisz nic złego (złych efektów)? Przeciez to nie jest efekt ekspresowy tylko długotrwały, a przy problemach z kręgosłupem lepiej unikać ćwiczeń osiowo obciążających, szczególnie wtedy kiedy można je zastąpić innymi. W tym przypadku wznosy tułowia z opadu są bardzo dobrym [...]

Nie widze nic zlego, tzn. ze nie odczuwalem zadnych bólów w okolcach dolnej czesci plecow. Myslalem nad wznosami tulowia z opadu, ale nie mam warunkow do tego typu cwiczen, wiec martwy ciąg byl jedynym rozwiązaniem jakie widzialem, ktore pozwalalo mi wzmocnic dolną czesc grzbietu. Pozdrawiam!

[...] Kaptur - wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 Piątek - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10 - martwy ciag 4x15 Przedramie - tak jak we wtorek Weekend wolny Nogi z barkami robię, ale tylko na maszynie. Troszkę brak miejsca, ale pracuję nad tym ;)

[...] w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń czy Twoim (Waszym) zdaniem jest teraz Ok? + dodatkowe pytanie ile powtorzen ( i jaka prograsja ) zastosowac przy przysiadach ze sztanga i martwym ciagu (zaznaczam ze trening na mase). pzdr

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce prostej- 5 serii wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol- 4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] 10 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 25 -ściąganie drążka za plecami tak samo jak wyżej -ergometr wioślarski 4 serie po 12 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 30 kg -martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 20 ręce: -prostowanie ramion z hantlą za głową 5 kg 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramion z linkami [...]

startuj z zaniżonych ciężarów i wykonuj martwy ciąg z zachowaniem poprawnej techniki prędzej martwy niż dzień dobry Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-26 17:12:50

To moze ja ci napisze trening bo tak bedzie latwiej Cwiczysz Pon-A Wt-B srd-wolne Czw-A Pt-B sb,ndz- wolne A: 4 glowy uda, klata, bok-przod barkow, tric Przysiad ze sztanga 4s Wyprosty na maszynie 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie plasko 2s Wyciskanie na barki 4s Pompki na poreczach 3s B: Plecu, 2 glowy uda, bic, tyl barkow Martwy ciag na [...]

27.07 - B: martwy ciąg 8x 20kg / 5x 35kg / 5x 50kg / 5x 65kg / 3x 80kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x 20kg / 8x 30kg / 6x 40kg / 5x 50kg podciąganie się na drążku trzymanym nachwytem 6x 0kg / 6x 0kg / 6x 0kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12x 20kg /10x 25kg / 8x 30kg uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] chodzi o sam ciężar, to wciąż niski, jest lekko, ale bark i nadgarstek, a momentami nawet łokieć dają o sobie znać. Mam nadzieję, że szybko wrócę do siebie. 02.08 - B: martwy ciąg 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x 85kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x 25kg / 8x 35kg / 6x 45kg / 5x 55kg podciąganie się na drążku [...]

Chyba nie ma sensu, żebym wrzucał wszystkie treningi od ostatniego czasu, bo odbyło się ich aż 7. Napiszę więc o zmianach: 1) Znów zacząłem robić martwy ciąg! 2) W zamian za przysiad nie robię nic - jak poczuję się na siłach, to po prostu do nich wrócę. 3) Drążek idzie mega ciężko na masie, zastanawiam się, czy nie zmienić na podchwyt. 4) Barki [...]

Oki, trochę już wiem i ułożyłem swój plan treningowy dopasowany do moich możliwości sprzętowych - bardzo mile widziana ocena i konstruktywna krytyka ;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),15x 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 4.Podciąganie [...]